¶ 건강한 돼지
식단 혹은 체중감량을 의미하는 단어. 본래 '다이어트'라는 단어는 그리스어 단어인 '디아이타(diaita, δίαιτα)'에서 유래했으며, 이 단어는 '생활 방식' 또는 '생활 규칙'을 의미한다. 원래 이 단어는 음식뿐만 아니라, 전반적인 생활 습관을 지칭하는 용어였다.[1]
작성자는 의사가 아니므로 본 페이지는 경험, 학습 내용을 정리하는 용도이다. 철저히 작성자 본인의 관점, 환경에서의 결과이므로 그대로 따라하기 등으로 발생하는 문제점은 일체의 책임을 지지 않는다. 단순 참고 용도로만 활용 해야 한다.
린매스업(Lean Mass up)을 목표로 하며, 작용 기전 등을 함께 정리한다.
¶ 기초, 전제조건
체중 감소는 다음 조건을 만족할 때 발생한다.
¶ 1. 섭취 열량 결여
1일 총 섭취 열량 - 기초대사량 = 1 이하
즉,
** 기초대사량[4]이 1500kcal인 사람이 하루 1400kcal 만큼의 열량을 섭취하면 숨만 쉬어도 살이 빠진다. **
¶ 2. 소비 열량 과다.
1일 총 섭취 열량 - (기초대사량 + 활동 에너지) = 1 이하
** 기초 대사량이 1500kcal인 사람이 일어나서 씻고, 회사가서 일하고 들어와서 자는데 추가로 300kcal을 소비하는데
1500kcal만큼만 섭취 했다면 살이 빠진다. **
¶ 3. 섭취 성분 구성
똑같이 1000kcal를 섭취해도 실제 섭취 되는 에너지는 성분에 따라 다르다.
즉, 일반 콜라 100kcal <> 백미밥 100kcal <> 삼겹살 100kcal <> 등심 100kcal <> 양배추 100kcal 는 재료가 가진 열량은 모두 같지만, 몸 안으로 들어왔을 때 최종적으로 저장되는 열량이 모두 다르다.